吴忠【健康】走路就能防10种病，这个春天

【健康】走路就能防10种病，这个春天，走起来～

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“世界上最好的运动是步行。”

两百万年前，人类从树上下来，一直走到今天，骨骼、韧带、五脏六腑已经被打磨得与走路完全适应。走很多的路，对身体也极少有伤害，只有好处……

走路是世界上最好的药，能防10种病！

1、远离乳腺疾病 

据美国和《护理健康研究》一项长达20年的统计研究指出，一周健走7小时上，可以防止乳腺增生，降低20％的乳癌患病率。

2、预防心脏病  

据《新英格兰医学期刊》报导，一周健走3小时以上，可降低35％～40％患心脏病的风险；

美国医学学会也肯定，每天健走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也可有一定效果。

3、远离老年痴呆

据美国《自然》杂志报导，60岁以上的人，一周有3天，每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。

人体中最耗氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，脑血管重返强韧，预防健忘与痴呆。

4、降血压 

人入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

从散步开始，逐步进展到健走，但每次还是要持续30分钟以上。

5、预防动脉硬化 

血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。

胆固醇有好、坏之分，好的胆固醇能预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助增加好胆固醇，预防动脉硬化。

6、防治糖尿病 

美国《护理健康研究》刊载，一天健走1小时，对2型糖尿病，有50％的预防效果。

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

7、避免脂肪肝 

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

8、走出好骨质

骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

9、改善关节疼痛  

肩膀僵硬酸痛，最有效治疗的方式就是健走，因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。

人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

10、提高免疫系统功能

免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。健走能在持续的有氧运动中让上身体的各系统处于功能的最佳状态，并使人体这个复杂的系统在运动的调试下达到和谐状态。

走路的4个口诀，记住了效果才好

1、一步的距离一般为（自己身高-100）厘米。

2、走路口诀：

抬头挺胸缩小腹,

    双手微握垂轻松，

自然摆动肩放平,

   脚趾弹起向前行。

3、走路时，呼吸方法要选腹式呼吸，吸气时尽量使腹部充满的深呼吸。并建议用鼻子吸气、用嘴巴呼气。

4、刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己暖身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

缓解便秘、瘦身的走路方法

日本医生川村昌嗣出了一本畅销书，名为《走路瘦肚法》。书里推荐了一种方式，走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单：只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

脚往前踏出时，默数“一”，左脚往前踏出时，默数“二”。一边默数一边走路，数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。图解看这里↓↓ 

不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

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